Ας είμαστε ειλικρινείς, τις πρώτες ημέρες -εβδομάδες ή και μήνες- με το μωρό μας, ο ύπνος δεν είναι φίλος μας.

Η πιο συχνή συμβουλή που σου δίνουν είναι να κοιμάσαι όταν κοιμάται και εκείνο, όμως πόσο εύκολο είναι αυτό; Όταν το μωρό φάει και κοιμηθεί, μπορείς να σκεφτείς δεκάδες άλλες δουλειές που έχουν προτεραιότητα, όπως το να κάνεις μπάνιο ή να κάτσεις λίγο με τον εαυτό σου.

Η ειδικός σε θέματα ύπνου, Sarah Garone, δίνει 8 do’s και don’t’s για να …επιβιώσεις τον πρώτο καιρό.

Do’s
  • Μία σταθερή, βραδινή ρουτίνα: Είναι σημαντικό να δημιουργήσεις μία ρουτίνα ύπνου. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο και διάβασε μερικές σελίδες από το βιβλίο σου ώστε να χαλαρώσεις και να έχεις μία καλή ποιότητα ύπνου πριν χρειαστεί να ξυπνήσεις και πάλι.
  • Ένα καλό περιβάλλον: Εκτός από τη ρουτίνα, χρειάζεται να έχεις και ένα καλό περιβάλλον ώστε να κοιμηθείς χωρίς περισπασμούς. Αν ο σύντροφός σου δεν σ αφήνει να κοιμηθείς καλά, ίσως για τον πρώτο καιρό να σκεφτείς να κοιμάστε σε διαφορετικά κρεβάτια ώστε να ξεκουράζεστε επαρκώς και οι δυο σας.
  • Εναλλάξ: Όταν το μωρό ξυπνήσει, ορίστε μία εναλλάξ ρουτίνα που θα πηγαίνετε. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει στην περίπτωση του αποκλειστικού θηλασμού. Όμως, αν πίνει από μπιμπερό, τότε δεν χρειάζεται να σηκώνεσαι μόνο εσύ. Αν είσαι single, ή ο σύντροφός σου εργάζεται με βάρδιες, τότε σκέψου μήπως είναι η ώρα να πάρεις κάποια βοήθεια.
  • Άφησε στην άκρη τα social media: H ώρα που το μωρό κοιμάται, ίσως πιστεύεις πως είναι η ιδανική στιγμή για να μιλήσεις στα social με τους φίλους σου ή να δεις κάποια επαγγελματικά e-mails. Όμως, καλύτερα να κοιμηθείς, παρά να σπαταλήσεις τον χρόνο σου σε ανούσιο scrolling. Αυτό άλλωστε μπορείς να το κάνεις όταν το μωρό σου θηλάζει, ή κάποια άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα – και όχι το βράδυ.
Don’t’s
  • Μην ξεχνάς τη διατροφή σου: Το να τρέφεσαι σωστά είναι πολύ σημαντικό. Όσο καλύτερα τρέφεσαι, τόσο καλύτερα θα κοιμάσαι. Δώσε στο σώμα σου όλα τα εφόδια που χρειάζεται ώστε να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα. Πίνε πολύ νερό, επίλεξε τροφές με πλούσια θρεπτικά συστατικά και βάλε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου.
  • Μην υποτιμάς τη δύναμη του power nap: Μπορεί ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην αντικαθιστά τον βραδινό, είναι όμως αρκετός ώστε να σε αναζωογονήσει και να σε τονώσει. Μην τον υποτιμάς λοιπόν.
  • Μην αντικαθιστάς με καφέ τον ύπνο: Ο καφές και τα ενεργειακά ποτά δεν αντικαθιστούν τον ύπνο σε καμία περίπτωση. Είναι προτιμότερο να κοιμηθείς για 20 -30 λεπτά παρά να προσπαθήσεις να δώσεις ενέργεια στον οργανισμό σου με ζάχαρη ή καφέ.
  • Πρόσεξε τα σημάδια: Αν παρόλα αυτά η καθημερινότητά σου είναι πολύ εξαντλητική, μην αμελείς τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου. Για να φροντίσεις καλά το μωρό σου, πρέπει πρώτα εσύ να είσαι ok. Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένη και εξαντλημένη, τότε προσπάθησε να κοιμάσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα.

 

Photo by Zohre Nemati from Unsplash

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Πότε έχει «πολλή ζέστη» για το μωρό μου
4moms team, 24-06-2021

Πότε έχει «πολλή ζέστη» για το μωρό μου

Το Ωραιόκαστρο φιλοξενεί τη μεγαλύτερη έκθεση με δεινοσαύρους στη Ν/Α Ευρώπη
4moms team, 24-06-2021

Το Ωραιόκαστρο φιλοξενεί τη μεγαλύτερη έκθεση με δεινοσαύρους στη Ν/Α Ευρώπη

H Brooke Shields ποζάρει με τις δυο έφηβες κόρες της
4moms team, 24-06-2021

H Brooke Shields ποζάρει με τις δυο έφηβες κόρες της

Μαθητές από Νηπιαγωγείο της Θεσσαλονίκης κέρδισαν το βραβείο καλύτερης αναπαράστασης του ηλιακού συστήματος
4moms team, 24-06-2021

Μαθητές από Νηπιαγωγείο της Θεσσαλονίκης κέρδισαν το βραβείο καλύτερης αναπαράστασης του ηλιακού συστήματος

7 πράγματα να κάνεις μεταξύ των γευμάτων του νεογέννητου
4moms team, 24-06-2021

7 πράγματα να κάνεις μεταξύ των γευμάτων του νεογέννητου

Γονείς έγιναν ο Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα
4moms team, 23-06-2021

Γονείς έγιναν ο Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα

Και όμως, το baby talk είναι εξίσου σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού
4moms team, 23-06-2021

Και όμως, το baby talk είναι εξίσου σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση
4moms team, 23-06-2021

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση

5 αλήθειες για τον καύσωνα που έρχεται, από τον Γιάννη Καλλιάνο
4moms team, 23-06-2021

5 αλήθειες για τον καύσωνα που έρχεται, από τον Γιάννη Καλλιάνο