Διανύουμε μία δύσκολη περίοδο και πολλοί μας εμάς δυσκολευόμαστε να διατηρήσουμε μία υγιή σχέση με το φαγητό. Σίγουρα είναι ένας μικρός πειρασμός να δίνουμε στα παιδιά μας γλυκά ώστε να είναι ήσυχα για λίγο. Από την άλλη, μέσα σε αυτήν τη δύσκολη καθημερινότητα, νιώθουμε και εμείς πώς αξίζουμε εκείνο το κομμάτι κέικ/σοκολάτα/πατατάκι.
Όμως, ας εκμεταλλευτούμε την καραντίνα ώστε να υιοθετήσουμε νέες και πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Να τρώμε όλοι μαζί
Οι οικογένειες που τρώνε καθημερινά γύρω απο ένα τραπέζι τείνουν να έχουν πιο ισχυρούς δεσμούς καθώς περνούν χρόνο μαζί, συζητούν και τα παιδιά νιώθουν πως είναι μέρος της οικογένειας. Υιοθετήστε λοιπόν τα οικογενειακά δείπνα στα οποία θα συζητάτε όσα σας απασχολούν αλλά και για την ημέρα σας.
Καλύτερες επιλογές
Το να κάνουμε καλύτερες διατροφικές επιλογές ώστε να ενισχύσουμε την υγεία και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, είναι πλέον πιο σημαντικό από ποτέ. Επιλέξτε φαγητά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μέσα στην ημέρα καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα. Περιορίστε το αλάτι και το λάδι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος και αποφύγετε τις σος στις σαλάτες.
Περιορίστε τα γλυκά
Αυτό σίγουρα δεν είναι κάτι που ακούμε πρώτη φορά. Το confort food είναι καλό για κάποιες στιγμές, όμως είναι πολύ εύκολο να μας γίνει συνήθεια. Αντικαταστήστε τα σνακ με άλλες, πιο υγιεινές επιλογές. Στικ λαχανικών, μπάρες δημητριακών, φρούτα κλπ είναι μερικές καλές επιλογές. Θέστε ως κανόνα να τρώτε γλυκό ή να πίνετε αλκοόλ μία φορά την εβδομάδα.
Ενυδάτωση
Δεν αμελούμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας. Πίνουμε πολύ νερό, ακόμα και τον χειμώνα. Ένας γενικός κανόνας είναι πως πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 9 ποτήρια νερό και να περιορίσουμε όσο μπορούμε χυμούς με ζάχαρη, αναψυκτικά και αλκοόλ.
Υγιεινότερες επιλογές
Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τίποτα απλά να περιορίσετε την ποσότητα που τα καταναλώνετε. Επίσης, την επόμενη φορά που θα πάτε σούπερ μάρκετ φροντίστε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, τυρί και γιαούρτι με λιγότερα λιπαρά, σοκολάτα υγείας αντί για γάλακτος και προϊόντα χωρίς ζάχαρη ή συντηρητικά.
