Ένα πρόγραμμα ωριαίας γυμναστικής που μπορείς να κάνεις με το παιδί

Υγεία

Αν θέλετε να γυμναστείτε παρέα, δεν υπάρχει λόγος να μην το κάνετε.

Βάλτε το αγαπημένο τραγούδι του μικρού σας και κάντε το ως παιχνίδι. Εσείς θα ακολουθείτε το πρόγραμμα και αφήστε το μικρό σας να κάνει όσες επαναλήψεις θέλει, αν νιώθει πως κουράζεται ή να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια των σετ.

Το πρόγραμμα αφορά κυκλική προπόνηση και μπορείτε να το «σπάσετε» σε 4 σετ των 3 ασκήσεων. Κάθε σετ θα το κάνετε 3 φορές με ξεκούραση ενός λεπτού ενδιάμεσα των 4 σετ.

Προβολές -με ή χωρίς βάρη- / 8 με 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Βαράκια για δικέφαλους / 8 με 12 επαναλήψεις

Κοιλιακούς / 25 επαναλήψεις

Jumping Jacks / 12 επαναλήψεις

Push Up / 8 -12  επαναλήψεις

Russian Twist κοιλιακούς -με βάρος /20 επαναλήψεις

Squats  -με ή χωρίς βάρη- / 8-12 επαναλήψεις

Dips για τρικέφαλους -μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άκρη του καναπέ ή μίας καρέκλας- / 8-12 επαναλήψεις

Sit Up /25 επαναλήψεις

Burpees/ 8-12 επαναλήψεις

Σανίδα / Για 30’’

Mountain Climbers / 30’’

Κickbacks / 8-12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Πλάγια Σανίδα / 30’’ σε κάθε πλευρά

Kettlebell Swins / 8-12 επαναλήψεις

 

Photo: Pexels -Valeria Ushakova

Τατιάνα Τζινιώλη
Τατιάνα Τζινιώλη
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Πώς να διατηρήσεις τις φιλίες με τους συναδέλφους σου όταν δουλεύεις από το σπίτι

Πώς να διατηρήσεις τις φιλίες με τους συναδέλφους σου όταν δουλεύεις από το σπίτι

5 tips για υπέροχες μηνιαίες φωτογραφίες του μωρού

5 tips για υπέροχες μηνιαίες φωτογραφίες του μωρού

Ένας οδηγός για εύκολο declutter

Ένας οδηγός για εύκολο declutter

Ιδέες για baby shower εν μέσω πανδημίας

Ιδέες για baby shower εν μέσω πανδημίας

Όσα ξέρουμε μέχρι στιγμής για την επιστροφή του Sex and the City

Όσα ξέρουμε μέχρι στιγμής για την επιστροφή του Sex and the City

4 τρόποι να ανανεώσεις το σπίτι σου για τη νέα χρονιά

4 τρόποι να ανανεώσεις το σπίτι σου για τη νέα χρονιά

Mήπως η «Ημέρα του Ναι» είναι αυτό που χρειάζεται η οικογένειά σου;

Mήπως η «Ημέρα του Ναι» είναι αυτό που χρειάζεται η οικογένειά σου;

Οι έφηβοι που βλέπουν πολλή τηλεόραση καταναλώνουν έως και 500 έξτρα σνακ ανά έτος

Οι έφηβοι που βλέπουν πολλή τηλεόραση καταναλώνουν έως και 500 έξτρα σνακ ανά έτος

5 παιδικά βιβλία που θα κρατήσουν την καλύτερη συντροφιά στο μικρό σου

5 παιδικά βιβλία που θα κρατήσουν την καλύτερη συντροφιά στο μικρό σου