5 μυστικά για υγιεινά smoothies

Διατροφή

4moms team , 04-07-2019

Τα smoothies αποτελούν ένα από τα πιο νόστιμα και χορταστικά σνακ. Όταν μάλιστα φτιάχνονται σωστά είναι μια σούπερ υγιεινή λύση στις ξαφνικές λιγούρες που μας πιάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι ιδανική επιλογή όταν θέλουμε κάτι απολαυστικό να μας δροσίσει, αφού μερικά φρούτα και μπόλικα παγάκια στο μπλέντερ είναι αρκετά για να ετοιμάσουμε το αγαπημένο μας smoothie.

Ωστόσο, πολλές φορές κάνουμε κάποια λάθη κατά την παρασκευή του, με αποτέλεσμα να το φορτώνουμε με περιττές θερμίδες και να παύει να είναι ιδιαίτερα υγιεινό.

Ας δούμε, λοιπόν, πώς θα φτιάχνουμε τα πιο υγιεινά smoothies.

  • Αποφεύγουμε την προσθήκη γλυκαντικών.Το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να περιοριστούμε στη γλυκιά γεύση των φρούτων. Για έξτρα γλυκύτητα, μπορούμε να προσθέσουμε μπανάνα, μάνγκο, ανανά ή πορτοκάλι.
  • Προσθέτουμε μερικά λαχανικά.Για μία έξτρα δόση βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, καλό είναι να προσθέτουμε ένα λαχανικό στο μπλέντερ, όπως σπανάκι, καρότα ή παντζάρια.
  • Αυξάνουμε την πρωτεΐνη.Προσθέτοντας τουλάχιστον ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη συστατικό, κάνουμε το smoothie μας πιο χορταστικό. Καλές επιλογές είναι το γιαούρτι, το γάλα, το τυρί κότατζ, το silken τόφου, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια.
  • Μένουμε μακριά από τους έτοιμους χυμούς φρούτων.Οι περισσότεροι χυμοί που κυκλοφορούν στο εμπόριο δεν είναι καν «αληθινοί» χυμοί φρούτων. Αποτελούνται από νερό ανακατεμένο με κάποιο συμπυκνωμένο χυμό και μεγάλη ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης. Μάλιστα, οι χυμοί φρούτων περιέχουν τόση ζάχαρη όση τα αναψυκτικά τύπου κόλα.
  • Υπολογίζουμε τις θερμίδες.Αν προσέχουμε το βάρος μας, καλό είναι να κάνουμε έναν γρήγορο υπολογισμό των θερμίδων που περιέχει το smoothie μας, ώστε να μην ξεπερνάει τις 200 θερμίδες όταν πρόκειται για σνακ.

 

Πηγή: In.gr

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Καλωσόρισε την εσωτερική αισιοδοξία με το βιβλίο «Πως να είσαι θετικός»
4moms team, 16-02-2020

Καλωσόρισε την εσωτερική αισιοδοξία με το βιβλίο «Πως να είσαι θετικός»

Ανοιχτή ομιλία του Νίκου Βατόπουλου με θέμα «Η Αθήνα της μνήμης»
4moms team, 16-02-2020

Ανοιχτή ομιλία του Νίκου Βατόπουλου με θέμα «Η Αθήνα της μνήμης»

Η 3αλφα έστρωσε το τραπέζι στο συσσίτιο του Κέντρου Υποδοχής & Αλληλεγγύης του Δήμου Αθηναίων
4moms team, 15-02-2020

Η 3αλφα έστρωσε το τραπέζι στο συσσίτιο του Κέντρου Υποδοχής & Αλληλεγγύης του Δήμου Αθηναίων

H άλμη από τις ελιές φτιάχνει το καλύτερο ελαιόψωμο
4moms team, 14-02-2020

H άλμη από τις ελιές φτιάχνει το καλύτερο ελαιόψωμο

Κερδίστε 4 προσκλήσεις για το Carnival Open Cooking Event στο  Kids Cooking Club
4moms team, 14-02-2020

Κερδίστε 4 προσκλήσεις για το Carnival Open Cooking Event στο  Kids Cooking Club

Έρευνα: Αυτά είναι τα 10 πιο στρεσογόνα επαγγέλματα και τα 8 πιο ήρεμα
4moms team, 14-02-2020

Έρευνα: Αυτά είναι τα 10 πιο στρεσογόνα επαγγέλματα και τα 8 πιο ήρεμα

5 βασικοί λόγοι που πρέπει να έχεις πλάνο γευμάτων για όλη την εβδομάδα
4moms team, 14-02-2020

5 βασικοί λόγοι που πρέπει να έχεις πλάνο γευμάτων για όλη την εβδομάδα

4 πράγματα που πρέπει να προσέξουμε όταν επιλέγουμε παιχνίδι για το μικρό μας
4moms team, 14-02-2020

4 πράγματα που πρέπει να προσέξουμε όταν επιλέγουμε παιχνίδι για το μικρό μας

Οι ενδείξεις πως είναι έτοιμο να βγάλει την πάνα
4moms team, 14-02-2020

Οι ενδείξεις πως είναι έτοιμο να βγάλει την πάνα